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Conselhos das Faculdades de Medicina de HARVARD e CAMBRIDGE

As Universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:

*01- Um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o Ferro e repor a Vitamina C.

*02- Salpicar canela no café para manter baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.

*03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral
          O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

 *04- Mastigar os vegetais por mais tempo

           Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

 *05- Adotar a regra dos 80%:

           Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrointestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

*06- Laranja

          O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.*

*07- Fazer refeições coloridas tipo o arco-íris

          Comer, DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

 *08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.
           Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e, é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .

 *09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.

          As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos  quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de  outras escovas.

 *10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...
           Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova...  

           Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

 *11- Usar fio dental e não mastigar chicletes.  

           Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode  acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

 *12- Rir.

           Uma boa gargalhada é um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. *Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa, os anticorpos.

 *13- Não descascar com antecipação.

           Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de frutas têm que ser tomados assim que são preparados.

 *14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.

           Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo, ou doenças cardíacas em idade temporã.

 *15- Desfrutar de uma xícara de chá.  

           O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá Verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.  Cientistas israelitas também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques  ao coração.

*16- Ter um animal de estimação.

          As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas.  

          Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado, e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

 *17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.

           Uma boa porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, e outras vantagens são conseguidas através de verduras frescas.

 *18- Reorganizar a geladeira .  

          As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial dos equipamentos   destrói os flavonoides que combatem o câncer que todo vegetal tem.  Por isso, é melhor usar á área reservada a elas, aquela caixa bem embaixo, ou guardar em uma vasilha escura e bem fechada.

 *19- Comer como um passarinho.

           A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes, e comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

* 20- Uma banana por dia quase dispensa o médico.
           A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade  mental, cura ressacas, alivia azia**, acalma o sistema nervoso, ali via TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas.

* 21- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
      

» Comer chocolate
          Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

      

» Pensar positivamente
         Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, os pessimistas pegam gripes e  resfriados mais facilmente, e são menos queridos e mais amargos.

   

» Ser sociável
          Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que e só têm contato com a família.

        

» Conhecer-se a si mesmo
          Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter'  têm 35% de probabilidade de viver mais tempo,  e de  ter boa qualidade de vida...

 *Não parece tão sacrificante, não é verdade?  Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos.*